Si vous débutez le Jiu-Jitsu Brésilien, félicitations ! Vous vous apprêtez à vivre une aventure fascinante, parfois frustrante, souvent hilarante, et toujours enrichissante. Vous allez aussi faire des erreurs. Beaucoup d’erreurs. Des tonnes d’erreurs. Et c’est parfaitement normal.
Ce guide n’est pas là pour vous faire la morale, mais plutôt pour vous éviter quelques galères que nous avons TOUS vécues. Pensez-y comme aux conseils que vous auriez aimé recevoir lors de votre premier cours, donnés par un pote bienveillant plutôt que par un prof sévère.
Parce qu’au final, le JJB, c’est un marathon, pas un sprint. Et autant éviter de se planter dès le premier kilomètre.
Utiliser la force plutôt que la technique
Ah, le classique. Vous ne connaissez pas les techniques, alors vous compensez avec les muscles. Résultat ? Vous ressemblez à un ours enragé pendant exactement 90 secondes, puis vous vous transformez en éponge essorée. Pendant ce temps, le vieux pratiquant de 60 kg qui vous sourit gentiment vous contrôle sans même transpirer.
Bienvenue dans le monde fascinant du JJB, où l’intelligence bat la force, et où vos biceps impressionnants ne servent strictement à rien face à quelqu’un qui sait où placer son genou.
Le truc, c’est que lors de votre premier cours, personne ne vous en voudra de muscler comme un bourrin. On est tous passés par là. Mais le plus tôt vous découvrez le « flow roll » (le combat à faible intensité), le plus vite vous progresserez.
Le flow roll, c’est un peu comme une danse où les deux partenaires bossent à 30-40% de leur capacité. L’objectif ? Comprendre les mouvements, explorer les positions, développer votre fluidité. En gros, c’est l’exact opposé de votre premier réflexe qui sera de tout donner pour « gagner » contre un ado de 15 ans qui fait du JJB depuis 2 ans.
Quelques avantages du flow roll :
- Vous ne vous épuiserez pas en 2 minutes chrono
- Vos partenaires vous apprécieront (et accepteront de s’entraîner avec vous)
- Vous apprendrez réellement des choses au lieu de juste suer
- Vous éviterez de vous blesser bêtement
- Vous découvrirez que le JJB, c’est bien plus subtil qu’une bataille de catch
Petit secret : celui qui force pendant tout l’entraînement, c’est généralement celui qui progresse le moins vite. Mais il transpire beaucoup, ça c’est sûr.
Ne pas « taper » assez tôt
L’ego. Ce petit diable sur votre épaule qui vous murmure « Allez, tiens encore un peu, tu vas t’en sortir » alors que votre bras est à deux doigts de se transformer en bretzel.
Spoiler alert : celui qui ne se blesse pas ira forcément plus loin et plus vite. C’est mathématique. Vous préférez quoi ? Taper et continuer à vous entraîner pendant 10 ans, ou jouer les héros, vous péter le coude, et passer 6 mois sur le banc de touche à regarder les autres progresser ?
Petite histoire vraie : vous connaissez ces pratiquants qui tappent rapidement à l’entraînement ? Ce sont souvent les meilleurs compétiteurs. Pourquoi ? Parce qu’ils gardent leur capital physique pour les moments qui comptent vraiment. À l’entraînement, ils sont là pour apprendre, pas pour défendre leur honneur face à une clé qui est déjà verrouillée.
Quelques vérités bonnes à entendre :
- Taper, ce n’est pas perdre, c’est reconnaître que votre partenaire a bien fait sa technique
- Une épaule démise, ça met 3 mois à guérir (et ça fait vraiment, vraiment mal)
- Les meilleurs du monde tappent des dizaines de fois à l’entraînement
- Personne ne se souvient de vos taps à l’entraînement, mais tout le monde se souviendra de votre blessure stupide
- Un ceinture noire a tapé, très, très souvent avant d’en arriver là
Tappez tôt, tappez souvent, et gardez vos articulations intactes pour les 40 prochaines années de pratique. Votre futur vous dira merci.
Retenir sa respiration pendant l’effort
Vous êtes coincé sous la montée d’un partenaire qui fait 20 kilos de plus que vous. Naturellement, vous faites quoi ? Vous bloquez votre respiration comme si vous étiez en apnée sous-marine. Félicitations, vous venez de transformer une situation inconfortable en cauchemar métabolique.
Le paradoxe du JJB, c’est que les moments où vous avez le plus envie de bloquer votre respiration sont exactement ceux où vous devez respirer le plus consciemment. Genre, vraiment.
Quand vous retenez votre respiration :
- Vous passez du statut « pratiquant fatigué » à « poisson hors de l’eau » en 30 secondes
- Votre cerveau reçoit moins d’oxygène et prend encore de plus mauvaises décisions
- Vous devenez rouge comme une tomate (très stylé)
- Vos muscles se tendent encore plus, ce qui vous rend encore plus vulnérable
- Vous développez une technique ultra-avancée appelée « faire la carpe »
Le truc rigolo, c’est qu’on reconnaît souvent un débutant au son qu’il fait. Pas de respiration pendant 20 secondes, puis un énorme « HAAAAA » quand il se fait passer la garde. Pendant ce temps, le pratiquant confirmé respire tranquillement comme s’il était en train de méditer.
Conseil de survie :
- Respirez par le nez, même (surtout) quand c’est difficile
- Si vous êtes dans une position pourrie, respirez d’abord, cherchez la sortie ensuite
- Utilisez votre expiration pour vous détendre plutôt que pour gémir dramatiquement
- Pendant les pauses, respirez profondément au lieu de vous allonger par terre en mode « victime d’accident »
La respiration, c’est gratuit, illimité, et ça change la vie. Profitez-en.
Négliger l’échauffement et la récupération
5 minutes de retard, vous vous changez en mode formule 1, et hop, direct sur le tatami pour le sparring. Puis à la fin, douche-éclair et au revoir. Si c’est votre routine, bienvenue au club des futurs blessés chroniques.
Regardez, on comprend. Vous avez une vie, des contraintes, un travail, peut-être des gosses qui vous attendent. Mais votre corps, lui, ne comprend pas pourquoi vous lui demandez de passer de « assis dans une voiture » à « roulade arrière suivie d’un passage de garde » en 30 secondes.
Le JJB fait faire des choses bizarres à votre corps. Des torsions improbables, des positions que la nature n’avait clairement pas prévues, des compressions qui défient la logique. Sans échauffement, vous jouez à la roulette russe avec vos tendons.
Quelques vérités sur l’échauffement :
- Arriver en retard une fois, ça arrive. Arriver en retard systématiquement, c’est un choix (et un mauvais)
- Les roulades au début du cours, ce n’est pas de la décoration, c’est pour vous sauver les articulations
- « Je m’échauffe en combattant » est la phrase favorite des gens qui se blessent bêtement
- 10 minutes d’échauffement peuvent vous éviter 3 mois d’arrêt
Et la récupération ? Encore plus négligée. Votre corps ne devient pas plus fort pendant l’entraînement, mais pendant le repos qui suit. Négliger la récupération, c’est comme construire une maison sans laisser le béton sécher. Ça tient… jusqu’à ce que ça ne tienne plus.
Pour aller plus loin sur ce sujet (et éviter de finir en morceaux), jetez un œil à notre guide sur la prévention des blessures en JJB.
Vouloir « gagner » à tout prix pendant l’entraînement
L’entraînement, ce n’est pas les championnats du monde. Même si votre cerveau reptilien vous hurle le contraire pendant que vous êtes en train de vous faire passer la garde par quelqu’un qui pèse 15 kilos de moins que vous.
Quand vous cherchez à « gagner » chaque randori, vous développez un style de jeu aussi subtil qu’un rhinocéros sous amphétamines. Vous faites toujours les mêmes trois trucs (parce que ça marche), vous évitez toute situation nouvelle (parce que vous pourriez « perdre »), et vous finissez par stagner glorieusement.
L’entraînement, c’est votre laboratoire personnel. C’est là que vous avez le DROIT de vous planter :
- Tester cette technique bizarre que vous avez vue sur YouTube ? Go.
- Bosser votre point faible (aka la garde qui passe systématiquement) ? Parfait.
- Vous mettre volontairement dans une mauvaise position pour apprendre à en sortir ? Excellent.
- Laisser votre partenaire travailler aussi ? Genius.
La compétition, c’est cool, et ça a sa place (découvrez comment bien vous préparer). Mais si vous transformez chaque entraînement en guerre totale, vous allez :
- Devenir la personne que personne ne veut avoir comme partenaire
- Stagner techniquement plus vite qu’un compte en banque d’étudiant
- Vous griller mentalement et physiquement
- Rater complètement le principe même du JJB
Comme on dit à l’académie : laissez votre ego au vestiaire, emportez la technique avec vous. Les pratiquants qui appliquent vraiment ce principe progressent deux fois plus vite. Et ils sont beaucoup plus agréables en soirée.
Se comparer aux autres pratiquants
Instagram, YouTube, TikTok… Partout vous voyez des pratiquants qui font des techniques de ouf, qui gagnent des médailles, qui progressent à la vitesse de la lumière. Et vous ? Vous êtes toujours coincé à ceinture blanche, à galérer sur le passage de garde de base.
Minute papillon.
Vous êtes en train de comparer votre making-of avec le best-of des autres. Ce pratiquant de 22 ans qui enchaîne les flying triangles sur Insta ? Il s’entraîne 6 fois par semaine depuis 3 ans et n’a aucune contrainte familiale. Vous, vous avez 45 ans, deux gosses, un boulot prenant, et vous venez 2 fois par semaine. Comparer vos progressions, c’est comme comparer une Smart avec une Ferrari. Ça n’a aucun sens.
Les facteurs qui influencent votre progression :
- L’âge : désolé, mais à 50 ans, vous ne récupérez pas comme à 20 ans. C’est la vie, pas un jugement. Si vous êtes dans cette tranche, on a d’ailleurs un super article sur comment adapter votre pratique après 40 ans. Et pour une vision plus large, jetez un œil à notre réflexion sur l’âge et le JJB.
- La fréquence : 1 fois vs 5 fois par semaine, ça change la donne
- Le passé sportif : l’ancien judoka part avec des avantages de base
- Les contraintes : famille, taff, santé, budget… tout le monde n’a pas la même liberté
- La morphologie : certains corps sont naturellement plus adaptés à certaines techniques
La SEULE comparaison valable, c’est avec vous-même il y a 6 mois. Vous êtes plus à l’aise ? Vous comprenez mieux ? Vous paniquez moins ? Parfait, vous progressez. Point barre.
Le JJB, c’est un voyage personnel où certains arriveront à destination en 8 ans, d’autres en 15. Et vous savez quoi ? On s’en fout complètement. Ce qui compte, c’est d’être encore sur le tatami dans 10 ans, en bonne santé, et avec le sourire.
Négliger les fondamentaux au profit des techniques « cool »
YouTube est un endroit magique où tout le monde fait des flying armbars, des berimbolo depuis n’importe quelle position, et des clés de genou tellement rapides qu’on se demande si ce n’est pas de la sorcellerie. C’est tentant de vouloir reproduire ça au club. Tentant, mais voué à l’échec.
Vous savez ce qui se passe quand on essaie de faire du calcul intégral sans maîtriser les additions ? Un gros bide. Le JJB, c’est pareil.
Les 5 positions fondamentales (montée, contrôle latéral, genou sur ventre, prise de dos, garde), c’est comme l’alphabet. Vous ne pouvez pas écrire de la poésie si vous ne savez pas former vos lettres. Et ces champions qui font des trucs de fou sur YouTube ? Ils ont passé des ANNÉES à perfectionner leurs fondamentaux avant de développer leur style flashy.
Si vous ne maîtrisez pas :
- Comment garder une position de contrôle sans vous fatiguer
- Comment sortir de ces positions quand vous êtes en dessous
- Les principes de base de la distance et de la posture
- Les transitions fluides entre les positions
Alors toutes les techniques spectaculaires du monde ne vous serviront qu’à vous faire passer pour quelqu’un qui fait du cosplay de jiu-jiteiro. Les pratiquants expérimentés verront les trous dans votre jeu gros comme des cathédrales.
Fun fact : même en compétition de haut niveau, les soumissions qui marchent le plus restent les classiques. Étranglements arrière, clés de bras, kimuras, triangles. Les trucs « de base » quoi.
Le curriculum de ceinture blanche existe pour une bonne raison : c’est votre fondation. Vous ne construisez pas une maison en commençant par le toit (enfin, sauf si vous êtes un génie du BTP, mais là on parle de JJB).
Maîtrisez les bases. Faites-les marcher sur des partenaires qui résistent. PUIS vous pourrez commencer à explorer les techniques qui ont l’air cool sur Instagram.
Ne pas poser de questions
Le dojo peut faire peur au début. Tout le monde semble savoir exactement quoi faire, les ceintures colorées parlent une langue étrange (« Allez, triangle depuis la closed guard après un sweep »), et vous, vous ne comprenez même pas comment mettre votre ceinture correctement.
Alors vous hochez la tête comme un chat en plastique sur le tableau de bord, vous souriez poliment, et vous priez pour que personne ne remarque que vous n’avez RIEN compris. Spoiler : tout le monde l’a remarqué, et tout le monde s’en fout parce qu’on est tous passés par là.
Voici un secret : les instructeurs et les pratiquants expérimentés ADORENT généralement les questions. Pourquoi ? Parce que ça montre que vous êtes vraiment là pour apprendre, pas juste pour « faire du sport ». Et aussi parce que parfois, vos questions les obligent à réfléchir à des trucs qu’ils font automatiquement depuis 10 ans, ce qui est bon pour eux aussi.
Quelques mythes à déconstruire :
- « Je vais passer pour un idiot » → Non, vous allez passer pour quelqu’un de motivé
- « Ma question est trop bête » → La seule question bête, c’est celle qu’on ne pose pas (cliché, mais vrai)
- « Je devrais déjà savoir ça » → Vous avez commencé y’a 3 semaines, calmez-vous
- « Je vais déranger » → C’est littéralement le job de l’instructeur de répondre à vos questions
Conseils pour poser de bonnes questions :
- Attendez la fin de la démo (interrompre le prof en plein milieu, c’est moyen)
- Soyez spécifique : « Je ne comprends pas où placer ma main » > « J’ai rien capté »
- N’hésitez pas à demander une deuxième démo
- Posez aussi des questions à vos partenaires pendant les exercices
- Notez les questions complexes pour après le cours
Le JJB a son propre vocabulaire bizarre, ses propres concepts contre-intuitifs, et ses propres mécaniques corporelles chelou. Personne n’est né en sachant tout ça. Les règles du dojo incluent l’humilité et la volonté d’apprendre. Poser des questions, c’est appliquer ces principes.
Être irrégulier dans sa pratique
Un cours lundi. Rien pendant trois semaines. Deux cours la semaine suivante. Un mois complet sans rien parce que « j’ai eu des trucs ». Si c’est votre rythme, il ne faut pas s’étonner de stagner comme un étang sans source.
Le JJB, c’est comme apprendre un instrument. Vous pouvez être super doué, mais si vous ne jouez qu’une fois par mois, vous n’irez nulle part. La régularité, c’est ce qui construit la mémoire musculaire, affine les réflexes, développe l’instinct.
Il y a ce dicton en JJB : le travailleur bat le talentueux sur le long terme. Traduction : vous pouvez être naturellement doué, souple comme un élastique, et coordonné comme un B-boy. Mais si vous ne venez que quand la lune est pleine et que Vénus est en rétrograde, vous serez dépassé par le gars moyen qui vient religieusement 3 fois par semaine.
La constance crée l’excellence. Les meilleurs pratiquants ne sont pas forcément ceux qui avaient le plus de talent au début. Ce sont ceux qui sont encore là après 5, 10, 15 ans.
Bien sûr, tout le monde a une vie. L’objectif n’est pas de vivre au dojo comme un moine shaolin, mais de trouver un rythme tenable et de s’y tenir. Mieux vaut venir 2 fois par semaine pendant 10 ans que 5 fois par semaine pendant 6 mois avant de craquer.
Conseils pour maintenir la régularité :
- Faites un planning réaliste (pas un planning de rêve que vous ne tiendrez jamais)
- Traitez vos entraînements comme des rendez-vous importants
- Trouvez un pote d’entraînement qui vous motivera
- Fixez-vous des objectifs à court terme (genre « je viens à tous les cours ce mois-ci »)
- Acceptez que certaines semaines seront moins bonnes (c’est la vie)
- Grimper dans le leaderboard de MAAT (l’appli de gestion des cours de l’académie)
Petite règle empirique : 2-3 entraînements par semaine = progression constante. 1 fois par semaine = maintenance (vous ne progressez pas vraiment). Moins que ça = régression lente mais sûre.
Vouloir en faire « trop » : le JJB est un marathon, pas un sprint
L’enthousiasme du débutant, c’est beau. Vous venez de découvrir le JJB, vous êtes à fond, vous voulez progresser vite. Alors vous vous inscrivez à TOUS les cours : gi, no-gi, drilling, compétition, open mat, cours du dimanche matin. 6-7 fois par semaine, vous êtes une machine.
Puis, 2-3 mois plus tard : le mur. Vous êtes épuisé. Tout vous fait mal. Votre genou fait un bruit bizarre (un genre de PLOP !). Votre motivation est au niveau de votre énergie (c’est-à-dire sous le plancher). Vous commencez à chercher des excuses pour ne pas venir. Finalement, vous abandonnez.
Classique. Ultra-classique même. Le syndrome du guerrier du weekend (version JJB) frappe particulièrement les nouveaux enthousiastes qui ne connaissent pas encore leurs limites.
Signes que vous en faites trop :
- Vous êtes fatigué même après une bonne nuit de sommeil
- Vous vous blessez tout le temps (tendinites, douleurs qui ne passent pas)
- L’idée d’aller au cours vous déprime plutôt que de vous motiver
- Vous progressez moins bien qu’avant (voire vous régressez)
- Vous êtes irritable et vous dormez mal
- Votre entourage commence à vous suggérer « gentiment » de lever le pied
Le JJB, ce n’est pas une course. C’est un voyage qui peut durer toute une vie si vous ne vous grillez pas dès le début. Regardez les vieux pratiquants qui ont 10-15 ans de tapis : ils s’entraînent régulièrement, mais raisonnablement. Ils ont compris que mieux vaut faire 3 séances par semaine pendant 20 ans que 6 séances par semaine pendant 2 ans.
Comment éviter le burn-out :
- Commencez tranquille : 2-3 fois par semaine, c’est parfait pour débuter
- Gardez au moins un jour de repos entre les entraînements intenses
- Apprenez à différencier la bonne fatigue (celle de l’effort sain) de la mauvaise (celle qui annonce la blessure)
- Variez l’intensité : alternez cours intenses et sessions plus techniques
- Écoutez votre corps (oui, vraiment)
- N’ayez pas honte de prendre une semaine off si nécessaire
Le but, ce n’est pas d’être champion du monde dans 6 mois. C’est d’être encore sur le tatami dans 10 ans, en bonne santé, heureux, et toujours en train de progresser. Marathon, pas sprint. (Oui, on radote, mais c’est important.)
Oublier l’hygiène du kimono et personnelle
Parlons peu, parlons bien : le JJB, c’est un sport de contact TRÈS rapproché. Genre, vous allez avoir le visage de quelqu’un d’autre à 5 centimètres du vôtre, vous allez transpirer ensemble, vous allez vous rouler par terre dans une étreinte qui ressemble à un câlin de catch pendant une heure.
Dans ce contexte, l’hygiène n’est pas une option. C’est une question de respect de base envers vos partenaires. Et pourtant, il y a toujours CE pratiquant. Vous savez, celui dont le kimono sent le bouc mouillé, celui qui a les ongles de pieds qui pourraient servir d’armes blanches, celui qui vient s’entraîner directement après sa séance de muscu sans passer par la case douche.
Ne soyez pas CE pratiquant.
Règles d’hygiène de base (aka le strict minimum) :
Pour le kimono :
- Lavez-le après CHAQUE cours (oui, même si « il sent encore bon »)
- Ne laissez JAMAIS un kimono humide dans votre sac (c’est un incubateur à bactéries)
- Utilisez du détergent antibactérien si possible
- Faites-le sécher complètement avant de le ranger
- Si votre kimono commence à sentir même après lavage, trempez-le dans du vinaigre blanc (votre nez nous remerciera)
Pour le corps :
- Douchez-vous avant le cours (ou au minimum : visage, mains, pieds)
- Coupez vos ongles COURTS (pas « courts pour vous », COURTS courts)
- Attachez vos cheveux longs
- Zéro bijoux, montres, piercings sur le tatami
- Couvrez les coupures avec du sparadrap
- Si vous êtes malade, RESTEZ CHEZ VOUS (sérieusement)
Après l’entraînement :
- Douchez-vous rapidement (pas 3 heures plus tard)
- Désinfectez les coupures
- Surveillez votre peau (teigne, impétigo, staph…)
Les infections cutanées se propagent à une vitesse hallucinante dans un dojo. La teigne (ringworm), le staphylocoque, l’herpès du lutteur… Ces trucs pas cool peuvent mettre tout un club à l’arrêt. Personne ne veut ça.
L’hygiène fait partie des règles de base du dojo. Ce n’est pas négociable. Personne ne veut s’entraîner avec quelqu’un qui néglige son hygiène, peu importe si c’est Roger Gracie en personne.
Soyez propre. Sentez bon (ou au moins neutre). Gardez vos ongles courts. C’est vraiment pas compliqué.
Ne pas être abonné à l’Instagram de Musō Jiu-jitsu Académie
Bon, celle-là, on va pas se mentir, c’est de la pure promotion assumée. Mais attendez avant de passer au suivant (spoiler : il n’y a pas de suivant, c’est la dernière).
Sérieusement, comment voulez-vous rester dans la boucle si vous ne suivez pas le club sur les réseaux ? Comment allez-vous savoir que y’a un stage de malade prévu dans 2 semaines ? Comment allez-vous voir les photos embarrassantes de vous en train de vous faire étrangler lors du dernier cours ? Comment allez-vous profiter des conseils techniques postés régulièrement ?
Au-delà de l’aspect « pub » (oui, on assume complètement), être connecté à la vie du club, ça fait partie de l’expérience JJB. Le JJB, ce n’est pas qu’un sport, c’est une communauté. Voir vos partenaires progresser, célébrer leurs succès, se charrier gentiment dans les commentaires… tout ça contribue à créer des liens qui vous donneront envie de continuer même les jours de flemme totale.
Ce que vous ratez en ne suivant pas le club :
- Les annonces de stages et événements spéciaux
- Les rappels de techniques (parfois ça tombe pile-poil)
- Les photos de groupe où vous êtes hyper photogénique (ou pas)
- Les memes de JJB qui vous feront rire (ou grimacer)
- La preuve en images que tout le monde galère, même les ceintures colorées
Alors oui, suivez @Musō_jiujitsu_academie sur Instagram. Lâchez quelques likes. Commentez avec des émojis. Participez à la vie digitale du club. Ça ne vous rendra pas meilleur en triangle, mais ça vous fera sentir partie d’un truc plus grand qu’un simple cours de sport le mardi soir.
Et puis, si vous ne le faites pas, on ne pourra pas vous taguer sur les photos de stage. Et franchement, c’est dommage.
Conclusion
Voilà, vous connaissez maintenant les 12 erreurs classiques du débutant en JJB. La bonne nouvelle ? On les a TOUS faites. Certains les font encore (coucou le kimono qui sent bizarre).
L’important, ce n’est pas d’être parfait dès le premier jour. C’est d’être conscient de ces pièges et de bosser activement pour les éviter. Ou au moins pour en rigoler quand vous tombez dedans.
Le JJB est un art martial fascinant, parfois frustrant, souvent hilarant. C’est un voyage où vous apprendrez autant sur vous-même que sur les techniques de strangulation. Chaque ceinture noire que vous admirez a commencé exactement comme vous : maladroit, confus, essoufflé après 30 secondes de combat.
La différence ? Ils ont continué. Ils ont appris de leurs erreurs (et en ont fait plein d’autres). Ils ont laissé leur ego au vestiaire. Ils ont privilégié la régularité sur l’intensité. Ils ont respecté leur corps et leurs partenaires. Et surtout, ils se sont éclatés.
Votre parcours en JJB sera unique. Vous progresserez à votre rythme, vous développerez votre style, vous surmonterez vos galères. En évitant ces erreurs (ou au moins en les reconnaissant quand vous les faites), vous transformerez ce qui aurait pu être une expérience frustrante en quelque chose de vraiment cool.
Alors, à tout de suite sur le tatami. Laissez votre ego au vestiaire, emportez la technique avec vous, et surtout… respirez, bordel.
Oss!
Sources
- Observations et retours d’expérience collectés au sein de la communauté Musō Jiu-jitsu Académie
- L’expérience collective de tous ceux qui se sont fait étrangler avant vous (et qui continuent de se faire étrangler, parce que c’est ça le JJB)
- Aucune ceinture blanche n’a été blessé lors de la rédaction de cette article
Articles connexes
C’est quoi le Jiujitsu Brésilien ?
Un art martial né au Brésil dans les années 1920, construit sur une idée assez contre-intuitive : allongé sur le dos, on peut contrôler quelqu’un de plus lourd. D’où ça vient, comment ça fonctionne, et pourquoi autant de gens finissent par s’y…
Votre premier cours de JJB : à quoi s’attendre ?
Ce qui vous attend concrètement lors de votre premier cours de JJB : déroulé type, ce qu’il faut apporter, à quoi ça ressemble physiquement, et pourquoi l’appréhension que vous ressentez est tout à fait normale.
Règles de base au dojo : le guide du respect mutuel
Saluer en entrant, demander avant de rouler, respecter le tap : les règles du dojo ne sont pas de simples traditions, ce sont les fondations d’un entraînement sûr et productif. Découvrez l’étiquette qui fait du tatami un espace où l’on peut apprendre,…
Choisir son kimono de JJB : guide complet
A0, A1, A2… 450gsm, pearl weave, ripstop… Le choix d’un premier kimono peut vite devenir un casse-tête. Découvrez comment choisir le gi parfait selon votre morphologie, votre budget et votre pratique, pour débuter confortablement dans les meilleures conditions.
Écrit par
Évitez ces erreurs dès votre premier cours
La bonne nouvelle ? Toutes ces erreurs sont évitables avec le bon encadrement dès le départ.
À la Musō Jiu-jitsu Académie, nous avons structuré notre enseignement pour que les débutants :
- Apprennent les bons réflexes techniques dès les premières séances
- Comprennent que la défense prime sur l’attaque (survivre avant de soumettre)
- Développent une pratique saine et durable plutôt que de griller les étapes
- Évoluent dans une ambiance sans ego où poser des questions est encouragé
Vous êtes complètement débutant ? C’est parfait. Nous préférons partir de zéro avec les bonnes bases que corriger de mauvaises habitudes.
Un cours d’essai gratuit, c’est :
- Découvrir notre approche pédagogique progressive
- Tester si l’ambiance du club vous correspond
- Poser toutes vos questions sans jugement
- Zéro engagement, zéro pression commerciale